Vous serez bientôt des centaines à parcourir les rues du Puy-en-Velay afin d’atteindre votre objectif ! Et qui dit objectif, dit préparation !

Velay Athlétisme, club emblématique et partenaire historique de l’événement, vous propose un plan d’entraînement sur 12 semaines, adapté à des objectifs pour un 15 km dans des plages de temps différentes (1h00, 1h10, 1h15 et 1h20). Chaque objectif aura des allures cibles et des ajustements selon votre progression. Nous vous dévoilerons ce plan en 3 phases (S1 à S4, S5 à S8, S9 à S12). Pour aller plus loin, n’hésitez pas à vous rapprocher de Velay Athlétisme, club affilié FFA, qui saura vous accompagner et vous faire progresser ! contact@velay-athletisme.fr

Phase 1 de votre préparation

Le lundi 10 février marque le début de votre préparation pour atteindre vos objectifs le dimanche 4 mai 2025. Cela vous laisse une semaine pour prendre connaissance des séances pour préparer votre corps avec une structure générale composée d’endurance fondamentale sur une base lente, de fractionné basé sur la vitesse et aussi de sorties longues avec un travail sur l’endurance.

Quelques conseils supplémentaires

Écoutez votre corps : adaptez le plan selon votre ressenti. Si une séance semble trop intense, remplacez-la par un footing lent.

Hydratation et alimentation : mangez équilibré, avec des glucides avant les sorties longues.

Testez l’allure cible : familiarisez-vous avec l’effort à l’allure prévue pour le jour J.

Chaussures adaptées : assurez-vous de courir avec des chaussures adaptées pour éviter les blessures.

 

Télécharger ici
votre plan d’entraînement des 4 prochaines semaines

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